bieganie i uda

[...] wciska żarcie. Wieczorem nie biorę żadnych supli. CEL: 1. Poprawienie kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam największy problem; to trochę niekomfortowe do wspominania, ale podczas biegania [...]

Cześć! Mam problem z moja budową ciała. Otóż mam grubsze uda i tyłek w porownaniu do gornej części ciała. W związku z tym chciałabym rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na [...]

[...] 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy [...]

[...] wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, ale ja jak kazda laska [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako [...]

[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy Odżywianie: - Cel: poprawa [...]

[...] Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% Aktywność w ciągu dnia: ostatnio zerowa,obecnie zaczelem biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-mysle ze z 5 razy w tygodniu Odżywianie: jem rzadko,wszystko,wczesniej zdrowo na CKD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: bez [...]

[...] się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. ANKIETA ****DANE [...]

[...] klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca, silownia bieganie jak tylko mam czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu silownia Odżywianie: glowny skladnik mojej wczesniejszej diety - chleb, staram [...]

[...] 150g Jogurt Naturalny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g V posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Prosiłbym o porady dotyczące diety, [...]

[...] na siłownie , po siłowni (Bieganie , interwaly itp.) Sam w sumie nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;/ Na siłownię chodzę 3 razy w tyg plus 1 siatkówka . Jeśli chodzi o bieganie to na raz dam radę przebiec ok 4-5 km, ale potem czuje się jak kon po Westernie ... Jeśli coś jeszcze chcecie wiedzieć to piszcie ;) Z góry wielkie dzięki ! ;) [...]

[...] dni nietreningowe, pracować nad mięśniami brzucha np.... co polecicie?? Mogę również dokładniej opisać dietę. Proszę o porady itp!! 1 raz, 2 razy w tygodniu mogę dorzucić bieganie, ok 40minut ciągłego biegu lub trening interwiałowy trwający ok 30 minut w całości. Więcej nie mogę biegać ze względu na kolana, ale to chyba przez to, że zbyt dużo [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 8.9% Aktywność w ciągu dnia: Gry konsolowe ,TV,Praca 8 godzin na nogach . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu bieganie na bierni 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni. Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co [...]

[...] forumowiczów pozwoli stworzyć świetny plan Trochę informacji: 24 lata, wzrost 182, waga 73kg. W ostatnim czasie (jakieś 4 miesiące) zrzuciłem z siebie ok 15kg (głównie bieganie, ostatnio - bo zimno na dworze - jazda na rowerku). Niestety nadal moim problemem są pokłady tłuszczu, z którym chciałbym się uporać. Przede wszystkim na tle reszty [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, kiedyś spalacz Stosowane wcześniej diety :ograniczanie kalorii do 1400, kiedyś dawno 1000 kcal Obserwuje Was od [...]

[...] w listopadzie 2012 kiedy ważyłem 83 kg przy 175 cm wzrostu. Polegało to na porzuceniu słodyczy, fastfoodów oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. Jadłem niezbyt zdrowo bo to co było w domu, a mieszkam z rodzicami, tyle że [...]

[...] głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 10-12 x4 sciaganie drążka wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] minut później wypijam mocną kawę 3. po paru minutach przystępuję do wysiłku (piszę "wysiłku" ponieważ staram się różnicować rodzaj tego wysiłku, tzn. jednego dnia jest to bieganie, innego rower, a innego trochę bicia w worek treningowy) 4. staram się aby było to co najmniej 20 minut nie przerwanego wysiłku (zwykle jest to 30 minut, a czasem [...]